Hvernig á að þvinga sjálfan þig til að léttast

24 Maí 2022

Að léttast er frekar erfitt verkefni. Til að losna við umframþyngd er oft ekki nóg að þvinga sig til að léttast með því að fylgja ströngu mataræði. Þú þarft að hafa hvatningu, þolinmæði og auðvitað viljastyrk. Til þess að léttast og varanlega losna við umframþyngd þarftu að taka tillit til sálfræðilegs þáttar, því það er hann sem gegnir mikilvægu hlutverki í þessu máli. Þess vegna þurfa þeir sem eru að leita að svari við spurningunni um hvernig eigi að þvinga sig til að léttast að setja viðmiðin rétt.

Fyrst af öllu er mikilvægt að skilja að það er frekar erfitt að láta þig léttast gegn eigin vilja. Til þess að léttast í eitt skipti fyrir öll þarftu að vera ákveðinn og virkilega vilja það. Því miður, langt frá því að allt sanngjarnt kynlíf hafi járn viljastyrk, sem gerir þeim ekki kleift að þvinga sig til að léttast og losa sig við hataða kg í eitt skipti fyrir öll. Hvað á að gera í þessu tilfelli, hvernig á að losna við umframþyngd og fá tóna mynd? Hvernig geturðu þvingað þig og hvar á að finna hvata til að léttast? Hvernig á ekki að þyngjast og koma í veg fyrir þyngdaraukningu eftir lok megrunar? Finndu svörin við spurningunum sem lagðar eru fram, svo og hagnýt ráð frá faglegum næringarfræðingum um hvernig á að léttast, hér að neðan.

Sálfræðilegir þættir þyngdartaps

Næstum sérhver stúlka þekkir vandamálið um ofþyngd, sem er svo erfitt að takast á við á eigin spýtur. Hvers vegna? Í fyrsta lagi er þyngdartap mikið álag fyrir líkamann, þó ekki svo mikið líkamlegt heldur andlegt.

Með því að neyða sjálfan þig til að gefa eftir uppáhaldsmatinn þinn með valdi til að léttast, sviptir þú líkama þinn og heila ekki aðeins gagnlegum og nauðsynlegum, heldur kunnuglegum mat, sem kemur honum óþægilega á óvart. Þess vegna eru stöðugar hugsanir um uppáhaldsmatinn þinn, löngun til að narta í eitthvað, sem kemur í veg fyrir að þú léttist. Það er frekar erfitt að neyða sjálfan sig til að halda sig við svo stranga stjórn. Hins vegar er hungrið sem skelfir þig og kemur í veg fyrir að þú náir tilætluðum árangri alls ekki líkamlegt heldur sálrænt.

Mikilvægt! Sálfræðilega hindrunin er helsta hindrunin sem kemur í veg fyrir að þú léttist á áhrifaríkan hátt og í langan tíma. Reyndar hefur einstaklingur alltaf nægan varaforða til að tryggja lífsnauðsynlega starfsemi líkamans. Oftast er hungurtilfinningin sem einstaklingur upplifir þegar hann reynir að léttast með mataræði ekki lífeðlisfræðilegur skortur á næringarefnum, heldur aðeins sálfræðilegt umhverfi.

Þess vegna, ef þú ákveður stöðugt að léttast og losna við umframþyngd, verður þú ekki aðeins að þvinga þig heldur undirbúa þig almennilega. Það er mikilvægt að yfirstíga sálfræðilega hindrunina, þar sem aðeins þetta mun hjálpa til við að losna við umframþyngd í eitt skipti fyrir öll.

Hvernig á að byrja að léttast

Í fyrsta lagi, til að léttast á áhrifaríkan hátt, þarftu ekki aðeins að þvinga sjálfan þig til að léttast og losna við hatað kg, heldur að finna hvatann sem mun fylgja þér allt tímabilið sem þú missir þyngd. Reyndar er ekkert erfitt í þessu, aðalatriðið sem þú þarft er að finna út ástæðurnar og endurskoða lífsstílinn þinn. Oft eru orsakir ofþyngdar rangur lífsstíll og banal ofát, þess vegna, ef þú vilt virkilega léttast í eitt skipti fyrir öll, þarftu að yfirbuga sjálfan þig, skipta yfir í rétt, jafnvægið mataræði.

Athugið! Ofþyngd er ekki aðeins utanaðkomandi vandamál, það er bein ógn við heilsu þína. Þess vegna ættir þú ekki að hunsa vandamálið, hugga sjálfan þig með tískunni fyrir "glæsilega" mynd og óréttmætar staðreyndir. Hlaðinn hvatningu og löngun geturðu léttast nokkuð hratt og þægilega, en lágmarkar neikvæð áhrif á líkamann.

Það fyrsta sem þarf að gera er að skipuleggja leiðina til að léttast. Því miður, til þess að léttast, er það ekki nóg bara að útrýma sterkjuríkum matvælum, neyða þig til að halda þig við mataræði, telja niður dagana til enda og bíða eftir töfrandi árangri. Að léttast er tímafrekt og frekar langt ferli og því þarf að hugsa það vel út, skipuleggja og stjórna því til að léttast og koma í veg fyrir þyngdaraukningu í framtíðinni.

Hvernig á að þvinga sjálfan þig til að fara í megrun

Flestir sem vilja léttast verulega trúa því að það sé nóg að fara í stíft mataræði með ströngum kaloríu- og matartakmörkunum. Slíkt mataræði getur raunverulega gefið ótrúlegan árangur og losað þig við umframþyngd, þó ætti að hafa í huga að þetta mun vera mikið áfall fyrir heilsuna þína.

Því miður er ekkert slíkt mataræði sem gæti gert þér kleift að léttast á nokkrum dögum og losa þig við umframþyngd sem safnast hefur upp í gegnum árin. Þetta er langt ferli og ætti að vera eins þægilegt og mögulegt er fyrir þig og líkama þinn. Þeir sem eru að velta því fyrir sér hvernig á að sannfæra sig um að léttast ef það er enginn viljastyrkur ættu að skilja að það að reyna að losna við umframþyngd með því að neyða sjálfan sig til að halda sig við mataræði mun ekki ná jákvæðum árangri.

Það er best að kvelja ekki líkamann, neyða þig til að svelta, til að losna við umframþyngd. Ákvörðunin um að fylgja réttri næringu verður arðbærari og þægilegri.

Þegar þú velur næringarkerfi fyrir mataræði er nauðsynlegt að taka ekki aðeins tillit til fjölda aukakílóa sem þú vilt missa, heldur einnig heilsufars, einstakra eiginleika líkamans og ástæðunnar fyrir því að þú hefur þyngdst umfram þyngd. Ef þú veist ekki hvar þú átt að byrja á þyngdartapinu þínu skaltu byrja á því að breyta mataræði þínu.

Fyrst af öllu er nauðsynlegt að útiloka slíkar skaðlegar vörur eins og:

franskar, kex, gos;
pasta;
brauð og bakarívörur;
sælgæti og sælgæti;
kaffi;
kartöflur og grænmeti ríkt af sterkju.

Einnig, fyrir árangursríkt þyngdartap, er best að takmarka neyslu á sykri, koffíni, salti og ýmsum heitum sósum, skipta þeim út fyrir náttúrulegri og hollari vörur. Gagnleg lausn til að léttast og bæta líkamann er að innihalda meira grænmeti, ávexti, ber, þurrkaða ávexti, glúkósa, hnetur, morgunkorn og morgunkorn í mataræði þínu, auk þess að drekka að minnsta kosti 1, 5 lítra af kolsýrðu vatni á hverjum degi .

Mataræði sem lífstíll

Fyrir þyngdartap er það ekki svo mikið val á mataræði sem gefur sýnilegan árangur sem er mikilvægt, heldur mataraðferð sem er eins þægileg og mögulegt er fyrir líkamann. Ástæðan fyrir því að meirihluti þeirra sem léttast geta ekki tekið alvarlega á sig þyngdartapi, hætt mataræði án þess að eyða einu sinni viku eða sú staðreynd að umframþyngd skilar sér eins og búmerang, er alvarleiki hennar og óviðeigandi matartaktur. Ef þú vilt neyða sjálfan þig til að halda þig við mataræði í langan tíma og léttast þar með eins mikið og mögulegt er, þarftu að velja ekki mataræði, heldur eins konar mataræði sem mun vera þægilegt fyrir þig og gerir þér kleift að brenna of mikið þyngd án streitu og skaða á líkamanum.

Í dag er mikill fjöldi mismunandi næringarkerfa fyrir þyngdartap án streitu, byggð á ýmsum meginreglum. Þú getur valið hvaða þeirra sem er, aðalatriðið sem þarf að huga að til að losna við umframþyngd er þægindi fyrir líkamann. Þessi þáttur verður sérstaklega mikilvægur til að losna við aukakílóin sem þú hefur verið að bæta á þig í langan tíma.

Meðal vinsælustu raforkukerfa eru:

brota næring;
aðskildar máltíðir;
Atkins kerfi;
Montignac kerfið og aðrir.

Þessi kerfi hafa mismunandi meginreglur, en þau stefna öll að sama markmiði - að brenna umframþyngd með því að koma jafnvægi á næringu og ná hámarksávinningi fyrir líkamann á meðan þyngdartapi stendur yfir. Þrátt fyrir mismunandi aðferðir til að leysa vandamálið um ofþyngd, fela þessi næringarkerfi í sér innleiðingu á hollari matvælum, grænmeti, ávöxtum, morgunkorni, próteinum, kolvetnum og vökva í fæðuna. Hins vegar, til að taka rétta ákvörðun, þarftu að þekkja smáatriðin og meginreglur hvers og eins.

Að velja rétta raforkukerfið

Hin vel þekkta brota næring er í dag talið eitt mest notaða kerfið sem gerir þér kleift að léttast á áhrifaríkan og áreiðanlegan hátt. Þessi háttur byggir á skiptingu fæðuinntöku í margar máltíðir. Besti mataræðisvalkosturinn til að leysa vandamálið með ofþyngd er að borða 4 til 7 sinnum á dag, en matarskammtar ættu að vera takmarkaðir. Í grófum dráttum má segja að til að léttast má ekki þvinga sig til að svelta heldur einfaldlega borða minna en oft. Kosturinn við þetta kerfi er að þú finnur hvorki fyrir líkamlegu né sálrænu hungri. Mataræðið leyfir notkun á miklum fjölda matvæla og tíðar máltíðir munu útrýma sálfræðilegu óþægindum við að draga úr matarskammta, leyfa þér að léttast án streitu og koma í veg fyrir að umframþyngd komi hratt aftur eftir lok mataræðisins.

Aðskilin næring fylgir annarri meginreglu, sem er skipting matvæla í flokka og aðskilda neyslu. Þannig dreifir þú sérstaklega próteinum, kolvetnum og mat úr jurtaríkinu. Ólíkt klassískri tegund næringar, þegar allur matur er neytt á sama tíma, blandaður í maga, með aðskildri næringu, er hver tegund af mat neytt á mismunandi tímabili. Þetta gerir ekki aðeins kleift að léttast, heldur einnig til að einfalda vinnu við að vinna mat í maganum og mun stuðla að betri upptöku næringarefna. Að auki er frekar einfalt að kasta af sér aukakílóunum sem hafa verið bætt á sig undanfarin ár, þar sem þau eru fyrst til að brenna út í upphafi mataræðis. En til að losna við umframþyngd sem safnast hefur upp í gegnum árin þarf alvarlegri og langtímaráðstafanir eins og reglulega rétta næringu og vikulega hreyfingu.

Mikilvægt! Ef þú hefur valið eitt af vinsælustu næringarkerfunum til að léttast og leysa varanlega vandamálið um ofþyngd, ættir þú að hafa í huga að þetta er ekki tímabundið mataræði, heldur lífstíll. Þess vegna, eftir viku af slíkri stjórn, ættir þú ekki að skipta yfir í annað kerfi. Góður árangur í baráttunni gegn ofþyngd mun aðeins koma með stöðugt viðhald næringarkerfisins án brota.

Til að léttast hratt og sársaukalaust geturðu notað hið vinsæla næringarkerfi samkvæmt Dr. Atkins og Montignac. Í fyrra tilvikinu eru jákvæðar niðurstöður fyrir þyngdartap byggðar á einföldum lækkun á neyslu kolvetna og fitu. Sálfræðilega séð er frekar auðvelt að þola slíkt mataræði og mun leyfa þér að léttast án þess að skaða heilsu og streitu. Þegar skipt er yfir í Atkinus mataræði er nauðsynlegt að innihalda aðeins kaloríusnauðan og kolvetnasnaðan mat í mataræðinu:

kjúklingakjöt;
magur fiskur;
grænmeti (nema kartöflur);
egg;
kornvörur;
fitulaust kefir, mjólk, jógúrt.

Næringarkerfi Michel Montignac byggist á því að borða mat sem byggist á blóðsykursvísitölu þeirra. Til þess að léttast á þessu kerfi þarftu að takmarka notkun náttúrulegrar fitu sem er framleidd í mannslíkamanum. Ef þú vilt ekki aðeins léttast, heldur einnig bæta líkama þinn, mun þetta kerfi örugglega henta þér.

Ef þú hefur ákveðið og viðvarandi ákveðið að losna við umframþyngd, þarftu að nálgast lausnina á þessu vandamáli alvarlega. Með því að velja strangt mataræði, neyða sjálfan þig til að takmarka magn matar verulega og bæta við mikilli hreyfingu er ekki alltaf hægt að léttast og halda þyngd á sama stigi. Til að finna svarið við spurningunni um hvernig á að þvinga sjálfan þig til að léttast heima, þarftu að skilja að sannfæra sjálfan þig um að þola nokkrar vikur af erfiðu mataræði mun ekki vera nóg til að ná áberandi árangri. Í þessu tilviki er mikilvægur staður upptekinn af sálfræðilega þættinum. Til þess að léttast er ekki nóg bara að þvinga sjálfan sig til að borða ekki sterkjuríkan mat og sælgæti, þú þarft að stilla þig andlega, finna hvatningu og halda áfram að markmiði þínu. Þess vegna, til þess að losa þig við streitu, yfirstíga sálfræðilega hindrun og að lokum leysa vandamálið um ofþyngd, þarftu að velja rétta mataræðið sem þú munt fylgja í langan tíma. Og ekki gleyma að verðlauna sjálfan þig fyrir árangur, því það er mikilvægt að sjá ekki aðeins gallana sem enn á eftir að leiðrétta, heldur einnig árangurinn sem þú hefur þegar náð.

Umsagnir

Fyrsta umsögnin, kona, 39 ára: „Ég skildi að það að léttast væri ómissandi, þar sem myndin eftir fæðingu barns fór að breytast til hins verra, en ég gat ekki takmarkað mig í mat, mig skorti hvorki löngun né viljastyrkur. Enginn megrunarkúr hjálpaði, bilaði stöðugt. Loksins áttaði ég mig á því að hættulegasti óvinurinn minn er hungur. Ég lærði að borða smátt og smátt, stjórna hitaeiningunum sem ég nota. Árangurinn er enn óverulegur (ég missi allt að 2 kg á viku ), en ég skil að þetta kemur ekki allt í einu, svo ég bíð þolinmóður. "
Önnur umsögnin, stúlka, 23 ára: „Móðir mín, þakka þér kærlega fyrir, lagði til að til þess að viðhalda myndinni þyrfti þú að læra hvernig á að stjórna því hversu margar kaloríur eru neyttar yfir daginn. Þetta er þegar orðið að ávana. sjálf í sumum vörum. Ég hef aldrei þjáðst af aukakílóum, jafnvel þó ég þyngist óverulega, þá missi ég hana fljótt. "
Þriðja umsögnin, kona, 31 árs: "Eftir að hafa gert tilraunir með megrunarkúra, sem leiddu bara til vonbrigða, ákvað ég að reyna að léttast með því að takmarka mig í kaloríum. Allt kemur vel út, það varð meira að segja áhugavert að telja hversu margar ég notkun á dag. Skilvirkni tækninnar gladdi mig - ég léttist án mikillar fyrirhafnar. "